Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]
[...] o godzinie 13.00. Odpada więc siłownia. W poniedziałki również bieganie, tak więc dni na siłownie to: - wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela. Siłownia w: wtorek - barki i tricepsy środa - plecy sobota - nogi niedziela - klata i bicepsy Postanowione, trzymajmy się tego, po ośmiu tygodniach przejdę na push/pull, trochę o tym czytałem i w [...]
[...] tego teraz do treningu , jesli niechcesz zaniedbywać treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie wt. nogi - przysiady plecy - marwy ciąg śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. tak powinno być [...]
[...] 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Aero - miałam nawet pocisnąć do godziny, ale dobrze, że było "tylko" 45min. bo później nie wyrobiłabym się ze wszystkim..liczyłam że barki i ramiona pójdą szybciej niż nogi, a wyszło podobnie czasowo-muszę popracować nad skróceniem przerw. 2. Dopiero w połowie zorientowałam się że jest nie tylko 2a i 2b [...]
[...] problem, żeby się ze wszystkim wyrobić. Plecy zniszczone, już nie wiem przez co bardziej -treningi czy odśnieżanie %-). W weekend już czułam górę, ale bardziej ramiona i barki, plecy lekko, dziś głównie plecy - najbardziej okolice najszerszego. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. sałatka z jajkiem i kaszą [...]
Czemu dajesz w koszulce? Nogi widać chudziutkie bo dresy wiszą jak na strachu na wróble. Barki i ręka ciekawie sie prezentują. Marcin_Olb konkret. Podobnie troche masowo jak Gregor_ian tylko Ty nie masz brzucha i nogi za***iście duże i nabite
O kurde nie wpisałem , a tak właśnie patrzyłem na ten trening i mówię sobie, że czegoś mi tu brakuje. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia na maszynach + wykroki, rzadko przysiady. I właśnie barki robię z nogami, a janapisałem, że z plecy + barki i coś mi nie grało. Na maszynie leg press, 320kg 8x w serii.
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]
[...] da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi plecy i nogi- nie wiem jak to sobie wogóle wyobrażasz- ale przedstaw jak to ma wg. Ciebie wyglądać...
Laurynka: brawo! pierwsze koty za ploty -klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg) -barki- wyciskanie siedząc (2x3kg) Zazwyczaj na klate mozna wziac wiecej niz na barki, wiec mozesz sprobowac smialo wiecej? Ile robisz serii i powtorzen? Pozatym to jest normalne ze pierwsze treningi sa bardziej zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe [...]
Ludzie dajcie żyć... ostatnie 3 dni to Dzień Świstaka & Dzień Świra w jednym. Fakt, że jestem w stanie trzymać michę, ćwiczyć i ogarniać ten cały bajzel (głównie sprawy zawodowe xD) naprawdę zasługuje na podziw.. Niestety na pisanie już czasu nie starcza. Teraz mam parę minut, to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo [...]
[...] masować (4000 kcal+) do końca matur za rok potem zbiję bf i zobaczę jak stoję z sylwetką, wróciły marzenia o scenie ale cii idę zaraz zjeść i dziś już na maksa klata, barki, trico i nogi na dobitkę. partia 2x w tygodniu i wio za niedługo wrzucę sobie system kreatyny na stałe: 5g jabłczanu/mono rano ed 15-20g mono po treningu bcaa 15g [...]
[...] się mocniej rwać. Podciąganie: dziś próbowałem bardziej pracować tułowiem. Przednie przysiady: ciężko!;) starałem się zachować krzywiznę, łopatki mieć bardziej spięte, dużo barki i brzuch odczuwałem. Push press: dobicie barków !:P brzuch również swoje dostał.. Burpees: starałem się bardziej dynamicznie pompki robić, krótszy kontakt z ziemią( na [...]
PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a [...]
[...] coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli i rozpiętki - za hantle dajesz poręcze na klate a rozpiętki wywalasz. Na barki możesz dać PP bo widze ze robisz: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Dips na klate 8,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]
[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]
DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]
pozatym czy to jest normalny podział partii klata z tricem? Mawashi napisał w porusz swoją klate-"barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej" jedno z drugim sie gryzie :D no ale mozemy gdybac kto ma racje :D i druga sprawa ten moj piątek to wiem ze jest z dupy ale nie mam juz co [...]
Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!
